うつ病の時の不安・困った時Q&A

うつ病になると不安になったり、困ったことが起きやすいものです。
そんな時でも知識があれば、適切な対応ができるのでご安心ください(^^)

うつ病の時の不安・困った時Q&A記事一覧

うつ病でつらいようですね。死にたいと思った時に心を落ち着かせる方法を知りたいとのことですね。いくつか思いつくものを挙げますので、できそうなものを試してみていただけたらと思います。・事前に薬をもらっておく。お医者さんと相談して死にたいと思った時に飲む薬をもらっておく。頓服薬としてもらっておくと、不安な時も安心です。持っておくだけで、落ち着くという患者さんも多いです。・いのちの電話や友達など連絡先を決...

うつになると悲観的なことを考えて眠れない方が良くおられます。いくつか考えすぎない方法を教えますので参考になれば幸いです。・歌を歌うカラオケなどに行ってひたすら歌を歌っているとうたっている間は物事を考えられません。人間は不思議なもので一度に2つ以上のことをするのが難しいので歌に集中してください。・スポーツうつだと激しい運動は厳しいですが、卓球やボーリングなどは良いと思います。勝とうと思うとゲームに集...

相手にわかってもらえないとき、理不尽な悪口を言われた時など腹が立ちますよね。会社や学校では、怒鳴り散らしたりするわけにはいかないので、怒りを抑える方法を持っておく方法は役に立つと思います。いくつか怒りを抑える方法を紹介します。・文字に書き出してみる頭の中で考えても解決しないことでも文字すると客観的に見れたり整理できることが多いようです。その出来事、自分の感情、浮かんできた考え、身体の様子(汗、涙、...

 辞書的な意味の罪悪感というのは、「罪をおかした、悪いことをしたと思う気持ち。」ということです。うつ病の方の場合、自分を責めやすい傾向にあると言えます。何か自分に悪いことが起こったときは、その原因は自分にある場合もあるし、外にある場合も多いものです。しかし、鬱の方の場合、何か失敗をしても、すべての責任は自分であると思ってしまいやすいようです。ミスをする⇒自分の責任と自分を責める⇒ますます自信がなく...

認知行動療法を開発した、ベックという心理学者さんがうつ病の時にしてしまいがちな3つのパターンについて紹介しています。うつ病の時は否定的な考えをしてしまうという説なのですが、次の3つの事について否定的に考えてしまいます。@自分A世の中B未来@自分自身への否定的考え自分はだめだ…という考え方ですね。会社などでみんながする失敗をしても自分は役立たずでダメな人間だから・・・と自分を否定してしまいます。予定...

NHKのキラーストレスのホームページには以下のように書いてあったのですが、物足りなかったので、本物ページに行って少し要約してみました。●ストレス対策アメリカ心理学会は5つの対策を勧めています。1)ストレスの原因を避ける2)運動3)笑う4)サポートを得る5)マインドフルネスです。運動については、「少し息があがる程度の早歩きなどの有酸素運動」を行うと脳の構造が変化し、自律神経の興奮が抑えられることがわ...